开学啦！
新的一年到了
小编在这里祝大家新年快乐
俗话说每逢佳节，胖几斤
这寒假一过何止胖了几斤啊
小编足足胖了十斤
每次捏自己的脸上的肉
小编烦的很！
过年，大鱼大肉、啤酒饮料，是不是感觉自己肚子是海纳百川，来者不拒。不用小编说大家上学的时候自家的年货是不是剩不了多少了吧，反正小编家的年货被小编吃的精光。大年初几还要去七大姑八大姨拜年又得吃吃喝喝，这样过完一个月能不胖嘛。
可惜
大家都控制不了自己啊
然后肉肉悄然来袭~~
那现在就有一个问题了
大家是靠什么瘦下来的呢
小编猜是靠这个吧！
哈哈哈
是不是特别无奈？
没关系
小编给大家带来健康减肥小技巧~
减肥首先得在吃的方面下功夫
小小吃的还是很有讲究的
减肥知识
除了注意饮食
我们还得开始运动哦
1 慢跑和跑步
慢跑和跑步是一种不错的锻炼方式，虽然不是很高效的减肥训练方式，但是，对于新手和初学者，可以帮助在1-2周减掉脂肪。慢跑和跑步可以在任何地方进行，可以容易融入到我们的生活中。而且在我们学校里是很常见哒，小编也有坚持在跑步哦。
2 无氧间歇训练/HIIT/高强度间接训练
无氧间歇训练，其实是一个广义术语，指的是短暂剧烈的运动与休息交替的训练方式。也就是我们说的平地支撑、卷腹。用这种方式来减肥减脂，还是比有氧运动要有效，更重要的是HIIT也同样容易融入我们生活中去。
这种训练方式不能持续太长时间，如果真的尽自己最大的努力完成，一般只能坚持10分钟已经是极限了，如果超过30分钟以上，说明你没有努力做。
3 准备运动，拉伸
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为训练时生理功能迅速达到适宜程度做好准备，更好的预防训练中抽筋、扭伤。
拉伸是在每项运动结束后进行的，比如跑步后拉伸可以保持小腿的美感，不成肌肉腿，小腿拉伸：拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感。
韧带拉伸：. 两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持 15-30 秒钟；换腿。
为了好身材
大家一定要坚持下去哦
加油！
💪
文章来源|长职校园
责任编辑|张锷
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