你与体测满分只差这一篇推文！长江职业学院新媒体中心

伴着夏日的艳阳和高温，体测也悄然而至。小伙伴们又有多久没有占领微信运动排行榜了呢？长期未运动的你碰上了体测季，Are you ready?

通关秘籍之长跑

1. 尽量迈开步子，延长步伐，简单的说就是每一步跨大一点。同时，步频的变化会加快体能的消耗，应从始至终保持稳定的步频，其中步频控制在180次/min最佳，身体感受抬腿，放弃感受落腿。
2. 保持呼吸的均匀。有的人跑到一半会感觉呼吸急促，喘不过气来，所以在跑步的过程中，保持一吸一吐的节奏，特别是跑得比较快的时候，呼吸的节奏特别重要，千万不要打扰呼吸的节奏。
3. 跟随大部队，不要急着快跑。起跑后，保证心态的平稳，不要让追逐打乱了你自身的节奏。领头羊是很累的，跑在第一个，前方是空荡荡的跑道，自己很容易胡思乱想，没有追赶的目标人就很容易松懈。
4. 跑完不要直接停下。刚跑完的时候，整个腿肯定会很酸，千万不要马上躺下或者坐着，正确做法是适当走动，等待自己状态平稳恢复。

通关秘籍之篮球

01 选择好的球鞋
一双好的篮球鞋能够帮助你在打篮球时保护你的双脚。可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳；而考试时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。
02 注意准备护具
在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。
03 不要佩戴首饰打篮球 :
打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。
04 不要戴眼镜打篮球
在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

通关秘籍之排球

01 规则要清楚
排球的规则一定要清楚，你什么时候上场，站在哪个位置，注意不要站错地方啦，位置是按照顺时针方向。
02 注意掌握运动量和运动强度
自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量。当然如果始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能达到运动的目的，还需要再加点量。
03 鞋子穿运动鞋
在打球的过程中，主要还会涉及到跑的过程，要看着球的位置然后把它抛过去，所以运动鞋也是必备的。
04 热身运动
先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑,急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖.上，来回绕小.圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节,来回几遍。