听说看了这篇推文的人，体测必过哦！长江职业学院新媒体中心

十一月份啦！一年一度的体测又来啦，怎么样，是不是又想到以前高中时代体测时痛苦的你啦？别紧张，没关系！收好这篇小推文，让你大学体测轻轻松松过！

体测项目有哪些：

女生：身高体重、肺活量、50米、800米、立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐

男生：身高体重、肺活量、50米、1000米、立定跳远、坐位体前屈、引体向上

01 身高体重

身体质量指数（BMI）

计算公式

BMI =体重(KG）/身高^2（M）

平常的健康饮食和多加锻炼能让你有一个优秀的BMI。

02肺活量

要记好这个小技巧，让你的肺活量值更高哦。先拼尽全力深吸一大口气，直到实在不能吸气进去为止，此时记得放下偶像包袱哟！体测才是重点！吐气时要均匀的吹出来，在快要坚持不住时立马蹲下有助于把腹部的最后一口气挤压出来。

温馨小提示：肺活量测试需注意了解过程，用力吸气以及均匀呼吸。最好是深西大口气，再慢慢呼气，不要过于紧

03长跑/短跑

最有效的方法其实是平常多加锻炼，操场上会有很多挥洒汗水的人，平常不愿意迈开步伐的同学一定要选择操场！看到那么多努力的人一定会激励你的！不过体测时也要注意技巧哦，长跑时要记得前后两段时间加速，中间匀速，切记跑完不要立马坐下！！！短跑时要注意起跑时的发力与动作，争取更快。

温馨小提示：稳定自己的跑步节奏，循序渐进，跑步过程中身体有不适，立即停止，并向老师或同学，及时反映。

04立定跳远

记住这些关键的跳远技巧有助于你更好的发挥。预摆：两脚左右与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，充分展体。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地。

温馨小提示：运动后要及时放松，训练时尽量选平坦，又不过于坚硬的地面进行练习。

05坐位体前屈

这个动作其实很方便，我们平常锻炼，只需要在睡觉前坚持一下，日积月累你就绝对可以达标哦！今晚睡觉之前记得做一下吧！到真正体测的时候别忘了这个是不可以突然发力弯腰推出去的，记得缓慢弯下腰保持两臂伸直，匀速呼吸，慢慢推出去。

温馨小提示：运动前一定要做准备工作，否则容易引起肌肉韧带、拉伤或扭伤。

06仰卧起坐

它就像坐位体前屈一样锻炼起来很方便，他不需要太大的空间，仅仅抓住晚上睡觉之前的时间或者早上起床的时间，躺在床上，你也可以给自己来一场练习！在体测时，配合呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。起身高度：停留在45°角，并不是角度越大越好。控制方向：不要偏离直线即可。掌握力度：控制着让腹部发力。掌握速度：不能太快或者太慢。

温馨小提示：垫子不能太软，上声音卷起来，而不是抬起来。