珍惜每一个当下的时光
在寒风凌冽漆黑的夜晚里
宿舍里仍闪烁着点点亮光
是桌前挑灯夜读备考人的奋斗？
还是被窝里透出的手机光亮
又熬夜熬到凌晨了？
看完这篇推文就快去睡觉吧！
你熬夜吗？
知名调查机构公布的大学生睡眠调研报告显示,有 90.7%的大学生存 在各种睡眠问题,其中,熬夜最常见,超过 1/3 的大学生每晚超过零点才睡觉,其中熬夜党中 超过 50%大学生一周熬夜超过 4 天;显然可见,熬夜,已成为大学生生活的常见现象。
专家研究成果建议18-25岁的年轻成年人睡眠时间为7-9小时。调查数据可见大多数大学生都未达到标准睡眠时间。
熬夜？
why?
学习？
也许是课堂笔记还没补完
也许是想再温习一下课堂上的知识点
也许是逼近了作业截止时间不得不加班
又或者是临近一学期的期末了
有多少同学已经习惯熬夜复习了呢？
手机？
在信息可以被轻易获取的时代
越来越多碎片化的信息占据了我们的时间
有时候明明不知道在刷什么内容
但切换app的手就是停不下来
每天躺在床上后
沉迷刷手机，无法自拔
危害！
白天喝了咖啡、奶茶
到了晚上大脑格外清醒
心里藏了一些烦心事
辗转反侧，导致失眠……
有时候神经和生理上的原因
让我们“被动熬夜”了。
总之，熬夜背后的原因千奇百怪，
但这都不能成为“正当”的熬夜理由！
熬夜的危害
常年熬夜的“夜猫子”们，请自动对号入座：
外表上：黑眼圈、眼袋、爆痘痘、皮肤松弛、头皮容易出油、疯狂掉头发。
身体上：记忆力变差、免疫力下降、心脏病突发几率增加、经常大脑昏沉。
不知道你有没有出现过这样的反应。熬夜之后，感到身心空虚，如果第二天要上课，还得顶着黑眼圈在教室里不停地“三省吾身”。老师上课讲授的知识，也会因为反映迟钝而错听、漏听。如果不想听不清“马什么梅”，请休息好，照顾好你的身体吧。
想要改变经常熬夜的现状
要摒弃经常“熬夜熬夜就是刻苦”的观念
学习拼的不是投入时间
而是学习效率！
我真的不想熬夜了
“如何减少熬夜？”
大部分同学都知道答案
就是要自律。
心理暗示：睡觉的时间就该睡觉。除此之外，还要养成白天的事情白天做的习惯，而不是占用睡觉的时间去赶工。
如果有一些特殊情况不得不选择熬夜，我们也要学会熬夜后调整自己的状态，尽量不要打乱自己的生物钟。
如何减少熬夜
睡前2小时调暗光线黑暗的环境对进入深度睡眠、彻底放松和保持昼夜节律至关重要。
睡前避免这四种行为吃含咖啡因的食物，如浓茶、咖啡、巧克力等；饮酒，尤其是用酒助眠；睡前两三小时抽烟；在晚上大量饮水。
★熬夜后的小tips
熬夜过后可以冰敷眼睛可以缓解眼睛疲劳干涩的症状；
尽量按照以前的作息，如果状态不佳可适当调整休息时间；
做一些简单的按摩，加快血液循环放松肌肉，缓解疲劳，快速恢复状态；
可以多吃些富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果
看到熬夜有这么多危害你还敢熬夜吗？
一天只有24小时
每个时间段都有它自己的“归属”
养成良好的作息习惯不熬夜
身体是革命的本钱
愿屏幕前的你今夜好梦
Good night！
文章来源 | 长职校园
责任编辑 | 潘莹
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